trening na masie

[...] sile , bo tak naprawdę w pierwszej kolejności zależy mi na sile a potem na masie ? " TOP MASS BEDZIE OK " Więc OK , tylko teraz powiedz mi czy branie go tylko po treningu - tzn. 40min po kreatynie - wystarczy ? Aha - raz czytałem że xena czy x-man - już nie pamiętyam któro z nich mówiło - że tak naprawdę to kreatyne powinno się brać [...]

Bez treningu wytrzymałem prawie 3 dni. Postanowiłem wczoraj że musze pójść troche przezocic zelastwa ( uzaleznienie, nawyk). Poszedl zestaw dyskotekowy czyli klata bic. Wytestowalem kilka nowych technik. Na bica zrobilem modlitewnik hantla z dozym ciezarem ( wzglednie dużym) konczylem na 22 kg i nie bylo ciezko spokojnie moge robic na 27 z calkiem [...]

[...] na skosie dodatnim koniec cos pod 75,80kg 4. Rozpietki koniec 22.5kg 5. Ugianie sztanga koniec 53kg 6. Uginanie mlotkowe koniec na 22.5 7. Drag curl szerokim chwytem Super trening szczegolnie bica. Klata jak zawsze dobra papka na dobrym czuciu standard tu moge zrobic same pąpki i beda domsy. Bic kapitalnie dlaem ugianie sztanga dawno nie [...]

[...] się skupic teraz na masie zrobic 2 cykle masowo -siłowe a potem żżucic tkanke tłuszczowa zajac sie kondycja szybkoscia poracowac nad technika . teraz bede robił tylko jeden trening boksu technika . Podstawa to dieta codzien kurczak i ryż na tym sie opieram do tego biaęłczko ostrowi i Horse power tylk onie iwem czy dobrze ta kreatynke biore . [...]

Ale ja nie piszę, że zmiana kolejności jednego ćwiczenia to zmieniła tylko ogólnie znacznie lepiej ogarnięty trening gdzie cała reszta była taka sama, a na masie nie leciał juz test tren meta tylko solo test %-) Samo wykonanie to jedno, ale kwestie treningowe to chyba są mocno niedoceniane

[...] 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę? 3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub napój z miodem i cytryną) czy jednak lepsze będą [...]

[...] atrakcji. Jutro czeka mnie sporo nauki, ale damy rade. TRENING Dzisiaj nogi. Na siłke wyruszyłem o 10:00 po jednym posiłku. Ćwiczyło się bardzo fajnie, choć wiadomo, że trening był ciężki. Ciągle żałuje, że na masie zaniedbywałem nogi. Teraz na takie coś sobie nie pozwole, nie będe taki głupi. Nadrobi się jakoś :) Właśnie po treningu nóg [...]

[...] zcas ważę te 70kg. Ćwiczę codziennie przez 40min bez cooldownów ketle ławeczka skośna na brzuch i pompki ze skakanką wplecioną między serie aby się nie schładzać. Lubię ten trening ponieważ ułożył się sam, po prostu dokładałem kolejne ćwiczenia na mięśnie których zmęczenia nie czułem. Nie chcę go zmieniać. Nie chcę też jeść kreatyny - jak już [...]

[...] bo mi placki nie urosły jak na zdjęciu, a przecież drożdże w nich były. W pierwszym posiłku mało białka przez to, że się zmieniło położenie ww i tłuszczy w miskach na potreningu.pl. Za późno się zorientowałam. TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY PRZED POSIŁKIEM NR 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b3fdb2516540fca76bb77f65a09091.png Wczoraj sfd nie [...]

[...] wiele razy ale mam nadzieje ze komuś zechce sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym pracuje tylko w wekedny , nie ucze sie, więc praktycznie cały czas sie obijam oprucz treningów a jednak nie moge nabrac masy, bardzo proszę o pomoc co jak [...]

Dzisiaj zakupilem HI TEC MASS GAIN 3kg. Mam ok 178cm i niecale 60kg (musze przybrac na masie i to znacznie). Czy moglibyscie mi ulozyc jakis fajny trening na mase? Silownie w szkole (ful osprzet) mam we wtorki i czwartki. Zmieniony przez - Bradley w dniu 2003-10-14 18:44:03

[...] mięso albo "jakieś" coś, musisz wiedzieć co jesz - qazar opisał Ci w sumie low-carb (dieta niskowęglowodanowa), nie polecałbym Ci jej, ze względu na staż treningowy, ale możesz spróbować; natomiast wymienił wszystkie wazne produkty, które powinnaś zawrzeć w diecie - przejrzyj podwieszone posty z działu "odżywianie" i [...]

[...] proznosc moja jest zaspokojona caly rok na okraglo - czy gram w pilke z chlopakami na kaszubach, czy ide jak wspomnialem na saune, czy na plywalnie, czy na plaze, czy na trening przed zawodami - czy nawet koszule przymierzam w dobrym salonie - zrzucasz lachy przy mlodszych i starszych od siebie i liczysz szczeki spadajace na glebe. I to tez [...]

[...] proznosc moja jest zaspokojona caly rok na okraglo - czy gram w pilke z chlopakami na kaszubach, czy ide jak wspomnialem na saune, czy na plywalnie, czy na plaze, czy na trening przed zawodami - czy nawet koszule przymierzam w dobrym salonie - zrzucasz lachy przy mlodszych i starszych od siebie i liczysz szczeki spadajace na glebe. I to tez [...]

[...] czyli jest pomocna. Panie Janku, najlepiej to i to a deficyt już mam ogromny nie powiem idzie. Fan - zacznij prowadzić notatki. Zobacz jak zadziała na Ciebie zmiana treningu: dołożenie ciężaru, zwiększenie objętości, skracanie przerw itp. Może da się po kosztach zjechać te kilogramy? A i owszem prowadzę od Poniedziałku i naprawdę [...]

[...] na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 3sztabki/3/3/4 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 7sztabek/7/7/10 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 70minut. 1. Ciężko dzisiaj się wstawało, dlatego ze zacząłem niżej schodzić ze sztangą. Od razu lepiej poczułem nogi. 2. Po pierwszym ćwiczeniu już wszystko dobrze [...]

[...] tym celu należy jeść obficie i często nawet do 6 razu dziennie" "Jeżeli twoim wyłącznym celem jest przyrost mięsni, skup się bardziej na zwiększaniu porcji żywieniowych niż treningowych - wyniki ilościowe osiągane na treningach, choć istotne schodzą na 2 plan. O ile robisz regularne postępy, nawet jeśli nie są spektakularne , dieta bogata w [...]

[...] robie i tylko sobie czytam forum. Tylko mi jest ciezko robic sobie przerwy od cwiczen np dziennie, nie potrafie jakos. Musze codzien cwiczyc, chocby lekko. I lepiej mi sie cwiczy przed, a nawet po kolacji, pewnie to też źle. Potem mija godzina, dwie i ide spać i znowu rano po śnie rozgrzewka, lekki trening kilkuminutowy, jedzenie i tak w kółko.

Wczoraj był troszkę trening zmieniony: Wtorek 06.08.2013 Barki + triceps + brzuch Wyciskanie hantli w górę siedząc 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 7 25kg x 8 28kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 Unoszenie talerzy na boki na prostych rękach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 Szrugsy 140kg x 10 140kg x 10 150kg x 8 [...]

Jacku myślałem ,że choć trochę mnie kojarzysz i wdrążysz coś bardziej zaawansowanego w temat niż odpowiednia dieta i trening aerobowy hehe ;p Co sądzisz o ; -3 g protein na masie. -2.5g na sile. -do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu -po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki [...]